Atemübungs-Retreat in Sri Lanka
Atemübungs-Retreats (Pranayama Retreats) nutzen die Kraft der Atmung, der Stille und der verschiedensten Klänge, um Anspannungen im Körper und Geist loszulassen und um Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden wiederherzustellen. Richten Sie den Blick nach innen und lösen Sie tiefsitzende Muster durch Ihre Atmung auf. Erlauben Sie, dass sich Ihre Ängste, Unsicherheiten und Verlangen auflösen und nehmen Sie die subtilen Veränderung in Ihrem Inneren wahr.
Ein Atemübungs-Retreat im Sen Wellness Sanctuary findet in wunderschöner Natur statt und bietet die perfekte Umgebung, um Ihr Inneres zu erforschen. Fühlen Sie beim Einatmen, wie sich die Verbindung zur Natur verstärkt und lassen Sie beim Ausatmen alles los, was Ihnen nicht mehr dienlich ist.
Was ist Pranayama?
Pranayama (Atemübungen) haben ihren Ursprung im Yoga und beschreiben eine Reihe von Methoden und Übungen, die sich mit dem Atem beschäftigen. Es kann einfach nur die bewusste und achtsame Beobachtung der Atmung sein oder es kann sich um kontrollierte und beabsichtigte Atmung handeln, bei der es bestimmte Muster und Stärken für das Einatmen, das Halten des Atems und das Ausatmen gibt.
Obwohl es viele verschiedene Techniken zu erkunden gibt, ist Adham Pranayama (tiefe Bauchatmung) der grundlegende Bestandteil aller Pranayama-Übungen. Legen Sie sich hin und entspannen Sie in Savasana. Atmen Sie durch die Nase ein und stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Atem in Ihrem Körper ausdehnt. Weiten Sie Ihren Bauchraum aus und ziehen Sie Ihr Zwerchfell zusammen, um Sauerstoff in die abgelegensten Teile Ihrer Lungen zu transportieren. Entspannen Sie Ihren Bauch und Ihre Brust beim Ausatmen und bringen Sie den Nabel wieder in Richtung Wirbelsäule. Diese Technik verwendet lange, tiefe und rhythmische Atemzüge, um die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen. Dabei wird auch der Vagusnerv stimuliert und das parasympathische Nervensystem aktiviert, was in Verbindung mit einem entspannten und ruhigen Zustand steht.
Andere typische Übungen sind Nadi Shodhana (Wechselatmung durch die Nase), Bhramari Pranayama (Bienenatmung) und Ujjayi Pranayama (Siegesatem), die in Ruhe oder auch in Kombination mit Bewegung und körperlichen Yogaübungen durchgeführt werden können. Versuchen Sie, verschiedene Varianten in Ihre Praxis einfließen zu lassen und beobachten Sie, wie die unterschiedlichsten Gefühle zum Vorschein kommen.
Was sind die Vorteile von Pranayama?
Pranayama ist eine alte Therapieform, die den Fluss der Lebensenergie (“Prana”) durch unseren Körper und Geist regelt. Wenn wir uns dem sanften Rhythmus des Atems hingeben, wirbeln wir stagnierende Energien auf, was für Bewegung und Veränderung in unserem Inneren sorgt. Atemübungen sind sehr kraftvoll und man fühlt sich dadurch mehr verbunden und geerdet. In letzter Zeit wurden auch die positiven Auswirkungen von Atemübungen in Bezug auf die Unterstützung von körperlichem, mentalem und emotionalem Wohlbefinden untersucht – mit folgenden Ergebnissen:
- Regulation von Stress und Gefühlen
- Verbesserte Atmung
- Stärkeres Immunsystem
- Schmerzlinderung
- Verringerung des Blutzuckerspiegels und der Herzfrequenz
- Tieferer Schlaf und verbesserte Schlafqualität
- Verbesserte Konzentrationsfähigkeit und kognitive Funktion
- Reduzierung von Depression, Ängsten oder PTBS (posttraumatische Belastungsstörung)
Warum sollten Sie an einem Atemübungs-Retreat teilnehmen?
Wer an einem Atemübungs-Retreat teilnimmt, befindet sich an einem sicheren Ort, an dem die innere Welt durch Yoga, Meditation und Atemübungen erkundet werden kann. Hier lernt man auch, wie man seine Heilung zu Hause, nach Ende des Retreats, fortsetzen kann.
Anleitung und Begleitung: Lernen Sie von erfahrenen Spezialisten in einer förderlichen Umgebung und erhalten Sie eine individuelle Beratung in Bezug auf Ihre Praxis.
Gemeinschaft: Finden Sie Anschluss zu gleichgesinnten Menschen, dies das gleiche Ziel verfolgen. Lernen Sie aus deren Herausforderungen und lassen Sie sich inspirieren.
Umfeld: Seien Sie einfach im Hier und Jetzt und genießen Sie die beruhigende Umgebung, während Sie sich dem Rhythmus der Natur anpassen.
Atemübungs- uns Herzensverbindungs-Programm
Im Sen Wellness Sanctuary bieten wir zweimal täglich Yoga- und Meditationsstunden in einer Gruppe an. Dies gehört auch zu unseren maßgeschneiderten und charakteristischen Retreats, die verschiedene Formen von Atemübungen beinhalten. Diejenigen, die nach einer zielgerichteten Erforschung Ihres Atems suchen, werden bei unserem 7-tägigen Atemübungs- und Herzensverbindungs-Programm fündig. Hier wird die Kraft der Atmung, der Stille und verschiedener Klänge genutzt, um Spannungen im Körper zu lösen und Angststörungen zu heilen.
Unser Spezialist für Atemübungen wird ein individuelles Programm zusammenstellen, das Ihnen dabei hilft, zu Ihrem inneren Bewusstsein zu finden, indem Sie sich mit Ihrem emotionalen, mentalen und körperlichen Zustand auseinandersetzen. Neben den Atemübungen werden auch noch Meditation, Klangschalentherapie, Sprechgesang und ein sicherer Ort angeboten, in dem Sie Ihre Herzensverbindung vertiefen und sich der Verbindung zwischen Atem und Körper bewusst werden können.
Unser Programm bietet die Möglichkeit, bestimmte psychologische Muster und Verhaltensweisen, die durch die Verbindung von Körper und Geist beeinflusst wurden, auf sichere Art und Weise zu erkunden und loszulassen. Zusammen werden wir ein Toolkit mit Heilmethoden erstellen, das Sie auch zu Hause weiter nutzen können.
Dies wird durch ein maßgeschneidertes ayurvedisches Heilprogramm ergänzt, entsprechend Ihrer individuellen Verfassung. Die Behandlungen, die auch Kräuterölmassagen sowie Dampf- und Körperbehandlungen einschließen, wirken auf der körperlichen Ebene, indem sie das Nervensystem beruhigen und tiefsitzende Stress- und Spannungsmuster im Bewegungsapparat lösen.
Unser 7-tägiges Atemübungs- und Herzensverbindungs-Programm beinhaltet:
- Zoom-Gespräch vor dem Retreat mit unserem Spezialisten für Atemübungen, um Ihr Gesundheitsprofil und Ihre Absichten kennenzulernen
- Einzelberatung mit unserem ortsansässigen Ayurveda-Arzt nach Ihrer Ankunft und vor Ihrer Abreise (mit täglicher Unterstützung)
- 2 ayurvedische Therapien täglich, individuell auf Ihren Körpertyp zugeschnitten (ca. 60 Minuten insgesamt)
- Tägliche Yoga- und/oder Meditationsübungen zum Sonnenaufgang und Sonnenuntergang, offen für alle Erfahrungsstufen
- 3 Akupunktur-Behandlungen (wenn dies für Ihren Zustand geeignet ist, nach Absprache mit dem Arzt)
- Wöchentliche Meditation, die von unserem buddhistischen Mönch durchgeführt wird
- Ayurvedische Pflanzenmedizin, die Ihr Retreat unterstützt
- 2 x 30-minütige Klangschalentherapie/Meditationskurs mit unserem buddhistischen Mönch
- 1 private Kakao-Zeremonie, gut für’s Loslassen und um sich mit dem Herzen zu verbinden
- 75- 90-minütige tägliche Meditation mit Atemübungen und Herzverbindung mit unserem Spezialisten für Atemübungen – mit Fokussierung auf Atmung, Meditation, Klangschalentherapie, Körperbewusstsein und Energiereinigung
- Zoom-Gespräch nach dem Retreat mit unserem Atemübungs-Spezialisten, um das Gelernte zu reflektieren und zu integrieren (wird innerhalb von 21 Tagen nach Ihrem Retreat vereinbart)
- Tipps und Ratschläge in Bezug auf Ernährung und eine Liste mit Ernährungs-Richtlinien, die auf ihre persönliche Gesundheit abgestimmt sind (kann mit nach Hause genommen werden)
